Dovanos tavo emocijoms

Prie gero miego prisideda tinkami įpročiai!

• Eik miegoti ir kelkis panašiu metu;
• 2-3 val. prieš miegą neužsiimk aktyvia fizine veikla;
• Ribok kofeino ir nikotino kiekius;
• Venk alkoholio vartojimo bei didelių maisto porcijų prieš miegą.

Kaip pasiruošti miegui?

• Prieš miegą paskaityk knygą ar paklausyk ramios muzikos, išjunk TV ir padėk į šalį kitus išmanius prietaisus;
• Pagulėk karštoje vonioje, kuri atpalaiduos po visos dienos įtampos.

Daugiau informacijos: čia ir čia.

Kaip suvaldyti stresą?

Atskirk stresą nuo ligų – raumenų įtampa, pervargimas, galvos skausmas ar migrena gali įspėti ne tik apie sveikatą pakirtusį virusą;

Nustatyk priežastis ir įvertink savo vaidmenį šioje situacijoje – ar gali ją išspręsti? Gal tavo indėlio net nereikia, situacija pati išsispręs? O gal negali jos išspręsti, nes tai nepriklauso nuo tavęs? Jeigu atsakei „taip“ į antrą arba trečią klausimą, pasistenk atsipalaiduoti – ar tikrai naudinga nerimauti dėl to, ko negali pakeisti?

Įvertink savo gyvenimo būdą iš šalies. Ar neprisiimi per daug veiklų? Ar daliniesi pareigomis ir atsakomybėmis su kitais? Gal atėjo laikas susidėlioti prioritetus ir prilėtėti, kad kartu sumažėtų ir patiriamas stresas?

Daugiau informacijos: čia.

Kaip medituoti?

1. Atsisėsk ramioje ir patogioje vietoje. Gali sėdėti ant kėdės, tik nepamiršk kojų padėti ant grindų, gali sėdėti sukryžiavęs kojas arba atsiklaupti – kaip tau patogiau, svarbiausia kūną meditacijos laiką išlaikyti toje pačioje padėtyje;

2. Nusistatyk laiko limitą – pradedančiam užtenka 5-10 min.;

3. Pajusk savo kvėpavimą – įeinantį ir išeinantį;

4. Pagauk klajojančias mintis – jeigu pastebėjai, jog dėmesys nuo kvėpavimo nuklydo – nesigilink į mintis ir sugrąžink koncentraciją į kvėpavimą, tiek kartų, kiek reikės;

5. Užbaik meditaciją – kai būsi pasiruošęs, lėtai pakelk akis į viršų (jeigu buvai užsimerkęs, atsimerk). Neskubėdamas įsiklausyk į aplinką ir pajusk savo kūną, mintis ir emocijas.

Kaip jautiesi?

Meditacijos privalumai:

• mažina stresą ir į kasdienį gyvenimą įneša daugiau ramybės;
• stiprina sąmoningumą ir empatiją, taip gerindama santykius su kitais žmonėmis ir stiprindama gilesnius ryšius;
• moko protą susikaupti ir atlikti reikalingus darbus dar produktyviau;
• nutildo nuolatinį triukšmą galvoje ir skatina pozityvesnį mąstymą;
• leidžia dar geriau pažinti savo mintis, emocijas ir elgseną bei geriau save suprasti ir tobulėti;
• atpalaiduoja protą ir kūną, todėl padeda lengviau užmigti bei gerina miego kokybę;
• padeda stiprinti emocinį atsparumą ir dar geriau įveikti gyvenimo kelyje kylančius iššūkius.

Daugiau informacijos: čia.

Tegul gamta žydi jūsų namuose!

• Tiek gėlės, tiek įvairios vaistinės ir prieskoninės žolelės, o gal net ir daržovės vazonėliuose ant palangės!
• Nufotografuok mėgstamas gamtos vietas ir naudok jas kaip mobiliojo telefono ar kompiuterio ekrano foną, atsispausdink ir pakabink ant sienų.
• Klausykis gamtos garsų – paukščių, vandenyno arba lietaus; taip pat nepraleisk 
vaizdo įrašų.Praleisk kuo daugiau laiko gryname ore!
• Rask artimiausią žalią erdvę šalia savo namų ir pasivaikščiok joje;
• Šiltuoju metų laiku pietus ar vakarienę valgyk lauke – kas gali būti smagiau nei piknikas? O rugpjūčio mėnesį nepamiršk galvoti norų stebėdamas žvaigždžių lietų!
• Sportuok lauke – dažnai tai daug maloniau nei sporto salė, kurioje „trūksta oro“;
• Pasidomėk, ar aplink tavo miestą nėra pėsčiųjų takų, o jeigu jie kiek toliau – tegul tai tampa savaitgalio išvyka!

Daugiau informacijos: čia ir čia.

Kaip puoselėti draugystę?

• Būk malonus ir dėmesingas. Įsivaizduok, jog draugystė – emocinė banko sąskaita, todėl kaupk joje geranoriškus veiksmus bei dėkingumą;
• Būk geras klausytojas. Kada paskutinį kartą savo draugų klausei, kas vyksta jų gyvenime? Jeigu kuris iš jų susiduria su sunkumais, nepamiršk būti empatiškas, tačiau neskubėk dalinti patarimų, jeigu jų niekas neprašo;
• Atsiverk. Dalinkis su draugais savo asmeniniais išgyvenimais – tai padės sukurti dar artimesnį ryšį;
• Būk patikimas. Pasitikėjimas – raktas į tvirtą ir ilgalaikę draugystę. Visgi, nepamiršk, jog tai, apie ką su tavim kalba draugas, turi likti tik tarp jūsų;
• Rask laiko. Norint stiprios draugystės, svarbu rasti jai laiko – reguliariai susitik su draugais, o jeigu jūsų grafikai prasilenkia – pagelbės šiuolaikinės technologijos.

Daugiau informacijos: čia.

Ne tik vakarienei, tačiau ir bet kuriam dienos patiekalui rinkis produktus, kurie yra naudingi tavo psichikos sveikatai:

• riebi žuvis – sardinės, skumbrė, ančiuviai, lašiša, silkė, upėtakis ir kt.;
• vaisiai – citrina, braškės, apelsinai, greipfrutai, mėlynės, obuoliai, granatai, ananasai, bananai, avokadai ir kt.;
• lapinės daržovės – lapinis ir paprastas kopūstas, špinatai, romaninė salota, lapinis burokėlis ir kt.;
• riešutai – migdolai, pistacijos, žemės riešutai, brazilinės bertoletijos ir kt.;
• pilno grūdo produktai – neskaldytos avižos, grikiai, sorų kruopos ir kt.

Daugiau informacijos: čia.

Nuo ko pradėti?

• Judėk namuose ir aplink juos – judėjimas nėra tik svorių kilnojimas, o pradėti gali nuo namų ar kiemo sutvarkymo, automobilio nuplovimo, žolės nupjovimo ir t.t.;
• Rinkis judėjimą visur ir visada – į darbą keliauk dviračiu arba eik pėščiomis, lipk laiptais, iš autobuso išlipk stotele anksčiau, per pietų pertrauką, pavalgęs, apsuk ratuką ir nepamiršk prasimankštinti, jeigu dirbi sėdimą darbą;
• Įtrauk artimuosius – planuoji mini dviračiu arba pasivaikčioti? Įtrauk į tai ir draugus arba šeimos narius! Taip ne tik skirsi laiko judėjimui, bet ir pabendrausi su bičiuliu;
• Nesustok – jeigu minėtos veiklos tapo nuobodžios ir jauti, jog esi sustiprėjęs, išbandyk save įvairiose sporto šakose – plaukime, bėgime, jogoje ar grupinėse treniruotėse ir atrask, kur jautiesi geriausiai!

Daugiau informacijos: čia ir čia.